Laddar forumet…
10 inlägg · 19 213 visningar i originalets statistik
Logga in för att svara i tråden.
Citat av: Minkeen Dra till gymmet, själv kör jag 6 dagar i veckan, första 2 började jag med 7 dagar i veckan men blev där med skadad. Så har jag gjort upp ett schema, dessutom kan du ju dra ut och jogga i solen lite då och då, själv springer jag bara ute när det är varmt, för att framkalla mer värme vilket leder till mer svätt, mer fettförbränning :)Springa i ute när det är varmt? Nej tack! Det räcker att ta på sig en tjocktröja och springa inne ;)
Senast ändrat 2013-08-16 01:28:45 av Epic12345
</div> <div class="quote-content">Citat av: W16 Här har du ett bra schema för nybörjare, http://www.muscles.se/styrketraningsprogram-for-nyborjare/. Om du vill gå ner i vikt så ska du se till att ha ett kaloriunderskott, det vill äga att om du vanligtvis ska få i dig 3000 kalorier på en dag så måste du ligga på ett antal under det. Proteinshakes är inget måste! Du kan få i dig den protein du behöver genom mat men det är inte lika lätt. Jag dricker ungefär 3 proteinshakes per dag och så äter jag proteinrik mat. För att räkna ut ditt dagliga proteinbehov så multiplicerar du din kroppsvikt med 2,2 (74kg*2,2=162,8 gram protein/dag). Om du i fortsättningen behöver mer hjälp, fråga ett proffs! ;)</div> Tack så jävla mycket jättebra webbsida du skickade men undrar en sak som jag inte fattade i texten när är det jag ska höja vikten? Efter varje träningspass eller efter jag har bärt mina hantlar typ 50 gånger ?<span style="line-height: 1.4;">Om du har ett mål med att göra 20 repetitioner med 30 kg i t.ex. bicepscurl och du klarar mycket mer repetitioner än 20, så bör du öka vikten något för att få det exakta repetitionantalet som du vill ha. Du måste ge allt för att klara dina repetioner. Strunta i om du har mjölksyra eller pump, smärta är bara tillfälligt! Du ska höja vikten när du känner att du klarar av att göra ett helt set utan att känna att mjölksyran kommer. Det är så jag skulle göra, så ökar man bäst i styrka! Hoppas att du förstod nu :)</span>
Senast ändrat 2013-08-16 13:46:22 av W16
Citat av: W16Tack så jävla mycket jag tror att dina tips kommer förändra mitt liv men en fråga till bara hoppas det inte känns tjatigt men hur ofta bör jag dricka protein dricka och när.Citat av: Epic12345<span style="line-height: 1.4;">Om du har ett mål med att göra 20 repetitioner med 30 kg i t.ex. bicepscurl och du klarar mycket mer repetitioner än 20, så bör du öka vikten något för att få det exakta repetitionantalet som du vill ha. Du måste ge allt för att klara dina repetioner. Strunta i om du har mjölksyra eller pump, smärta är bara tillfälligt! Du ska höja vikten när du känner att du klarar av att göra ett helt set utan att känna att mjölksyran kommer. Det är så jag skulle göra, så ökar man bäst i styrka! Hoppas att du förstod nu :)</span>Citat av: W16 Här har du ett bra schema för nybörjare, http://www.muscles.se/styrketraningsprogram-for-nyborjare/. Om du vill gå ner i vikt så ska du se till att ha ett kaloriunderskott, det vill äga att om du vanligtvis ska få i dig 3000 kalorier på en dag så måste du ligga på ett antal under det. Proteinshakes är inget måste! Du kan få i dig den protein du behöver genom mat men det är inte lika lätt. Jag dricker ungefär 3 proteinshakes per dag och så äter jag proteinrik mat. För att räkna ut ditt dagliga proteinbehov så multiplicerar du din kroppsvikt med 2,2 (74kg*2,2=162,8 gram protein/dag). Om du i fortsättningen behöver mer hjälp, fråga ett proffs! ;)Tack så jävla mycket jättebra webbsida du skickade men undrar en sak som jag inte fattade i texten när är det jag ska höja vikten? Efter varje träningspass eller efter jag har bärt mina hantlar typ 50 gånger ?
Citat av: Epic12345Det känns allt annat än tjatigt, alltid lika kul att hjälpa till! Proteinshakes är jättebra att dricka samtidigt som du äter din lunch. För att få bäst resultat av din träning så ska du ta en shake inom en timme efter att du har tränat. Du behöver inte överdriva med proteinshakes, de är som "backups" och med det menar jag att om du har ett mål med att få i dig t.ex. 200 gram protein per dag och du bara har fått i dig 170 gram så är det lättare att ta en shake för att få i sig de sista 30 grammen än att ställa sig och laga mat. Skriv i min gästbok om du undrar något mer ;)Citat av: W16Tack så jävla mycket jag tror att dina tips kommer förändra mitt liv men en fråga till bara hoppas det inte känns tjatigt men hur ofta bör jag dricka protein dricka och när.Citat av: Epic12345<span style="line-height: 1.4;">Om du har ett mål med att göra 20 repetitioner med 30 kg i t.ex. bicepscurl och du klarar mycket mer repetitioner än 20, så bör du öka vikten något för att få det exakta repetitionantalet som du vill ha. Du måste ge allt för att klara dina repetioner. Strunta i om du har mjölksyra eller pump, smärta är bara tillfälligt! Du ska höja vikten när du känner att du klarar av att göra ett helt set utan att känna att mjölksyran kommer. Det är så jag skulle göra, så ökar man bäst i styrka! Hoppas att du förstod nu :)</span>Citat av: W16 Här har du ett bra schema för nybörjare, http://www.muscles.se/styrketraningsprogram-for-nyborjare/. Om du vill gå ner i vikt så ska du se till att ha ett kaloriunderskott, det vill äga att om du vanligtvis ska få i dig 3000 kalorier på en dag så måste du ligga på ett antal under det. Proteinshakes är inget måste! Du kan få i dig den protein du behöver genom mat men det är inte lika lätt. Jag dricker ungefär 3 proteinshakes per dag och så äter jag proteinrik mat. För att räkna ut ditt dagliga proteinbehov så multiplicerar du din kroppsvikt med 2,2 (74kg*2,2=162,8 gram protein/dag). Om du i fortsättningen behöver mer hjälp, fråga ett proffs! ;)Tack så jävla mycket jättebra webbsida du skickade men undrar en sak som jag inte fattade i texten när är det jag ska höja vikten? Efter varje träningspass eller efter jag har bärt mina hantlar typ 50 gånger ?