Hur länge ska jag träna

haha jag tränar två o halv timme på gym men hemma blir det väl halv timme

fast jag har ju tränat i ett halv år ju :p

trännar du en halv timme rakt av utan paus eller

själv styrketränar jag o ja kör med 7,5 kg 8 X 4 Fast börja med ca 3 kg bara för att få igång rythmen eller vad man säger sen går du över till tyngre tyngder när du tycker att det är lätt efter 8 X 4 (8 X 4= du gör det 8 gånger sen vilar du emellan och gör om det 4 gånger) om du inte skulle fatta de...

asså det beror på hehe men ja oftast men ja asså det beror på hehe :p

Alltså vikten är inte så viktig just nu. Han vill antagligen bara ha stora biceps och då är det ju ett program med uppvärmning i ca 10-15 minuter och jaa, det är ju rodd som jag tycker är bäst för uppvärmningen :) Sen ökar du, testa hantlarna och se hur mycket du orkar. du ska kunna göra minst 8 reps(repetitioner) med hanteln. om inte, för tungt. Sen ökar du. Kör STENHÅRT i 2 veckor. och sen vilar du några dagar. Sen STENHÅRT igen 2 veckor, vilar några dagar. stenhårt igen i EN vecka och sen tar du en hel veckas vila. sen kör du så. sjukt feta musklerna blir och du mår bättre.

lr så börjar du på gym o går varje dag det gör jag :)

Hur många reps man ska köra beror ju på vilken sorts muskler man vill ha. Om man vill ha lite mer "explosiva" muskler räcker det med 4-6 reps. Ändrat: 2008-06-17 21:42:36

kör en halvtimme varje dag hemma,utan paus

öh oki??

Tränar man på gym så har man mer redskap men du kan klara dig ganska bra hemma. Kör 3 set, och så kör tills du inte orka varje set... Men försök hålla ett rätt antal. Du kan köra några axelövningar, triceps, biceps, underarmar, traps, bröst och rygg allt med bara hantlar. Men vissa måste du lasta på mycket mer kilo. Och så kan du även köra sit-ups och armhävningar :)