Kost/träning/hjälp

Hejsan, jag tränar lite lagom för min ålder i veckan. men jag undrar lite mer vad som oxå är bra att stoppa i sig och vad som inte är bra att äta. För t.ex godis,chips,läsk är ju inte så bra men ni får gärna komma med saker som kan vara bra och inte bra :)! och om ni har tid kan ni ju nämna ngn bra övning som gör att man tränar magmusklerna osv.

Tredje tråden jag skriver i om muskelbyggning och dyligt idag >.<' Får väll citera lite här och där, Kolhydrater: Många av de nyare kostkoncepten anser att vi äter för mycket kolhydrater, och framför allt att vi ska undvika de så kallade snabba kolhydraterna som anses kunna leda till bl.a. fetma.¨ Fett: För mycket fett är den främsta orsaken till att vi blir feta, säger de från traditionellt håll. Nyare kostkoncepten anser att vi inte ska vara lika rädda för fett, utan att vi främst ska inta mer av de nyttigare enkelomättade och fleromättade fetterna. Att det mättade fettet inte ska intas i för stor mängd är något som förespråkats av alla så långt, men även här finns det förespråkare som tycker annat. ____________________________________________________________________________________Dra ner på snabba kolhydrater, det allt för stora intaget av socker och fiberfattig produkter med vitt mjöl och dylikt. På några år har våra mataffärer nu fått ge vika för konsumenttryckets krav på mer grovt bröd, mindre socker i yoghurt och juice mm. Grönsaker, frukt, bönor, linser och spannmål med mer fibrer är bra ____________________________________________________________________________________Dra ner på det mättade fettet till förmån för mer enkelomättat fett (ex. olivolja) samt fleromättat fett, där särskilt Omega-3 (fet fisk, rapsolja, linfröolja) anses vara bra. Detta innebär att man äter mindre rött kött, ersätter det med vilt. Ät mer fisk, helst fet fisk. Ät mer nötter och frön ____________________________________________________________________________________ Ät mer ändamålsenligt protein. Finns i vilt kött, fisk, bönor, linser, avokado mm. ____________________________________________________________________________________ Ät den mat som tillför den bästa näringen innan du börjar komplettera med massor av vitaminer och mineraler. Naturen är full av livsmedel som har fullt med god näring. Ät nyttiga grönsaker, främst gröna bladgrönsaker, kålväxter samt röda och gula grönsaker och frukter. Ät bönor, de nyttigaste spannmålen, använd nyttiga kryddor. Ät naturens skafferi med nyttiga antioxidanter. Komponera din mat med såväl energifattiga som energitäta livsmedel för att hålla vikten bättre. Jag skulle rekommendera att äta efter tallriksmodellen! *Den första är potatis, ris eller pasta samt bröd. En stor del av tallriken fylls med livsmedel från denna grupp. För den som behöver mycket energi kan denna del göras ännu större. Bröd bör finnas med till alla måltider. *Den andra delen består av grönsaker, rotfrukter och frukt. Denna del är lika stor som den förra. Den som är överviktig kan låta denna del bli upp till hälften av tallriken. *Den minsta delen är avsedd för kött fisk, ägg eller baljväxter, exempelvis bönor.