jag är 14 år, 181 cm lång och väger 72-74 kg. jag vill ha magrutor men vilka övningar ska jag göra ? sen hur ska jag få bort underhudsfettet ? jag har skadat mig så kan inte springa elr nåt ... jag vill ge igen mot mina kompisar som har varit sjukt kaxiga mot mig:P jag har väldigt starka benmuskler och hyfsat starka armar :P
massa situps snea och raka. underhudsfettet får du bort bäst genom att springa och cykla mycket men!
Situps. 100st. 3-4 månader. Varje dag.
Jag kan garantera dig att du redan har magrutor. Det har nämligen alla. Oavsett hur många situps om dagen man gör. Dock har de flesta människor fett över magrutorna som döljer synligheten. Vill du ha synliga magrutor behöver du alltså bränna fett. Om du exempelvis gör en himla massa situps utan att bränna fett, kommer din mage bara att bli större - och du kommer INTE att få några synliga rutor. Mitt tips är att du tränar samtidigt som du kör en diet på mycket protein + bra fetter (fleromättade fettsyror) och drar ner på snabba kolhydrater (vitt bröd exempelvis). Få igång förbränning så kommer rutorna på köpet!
