Har börjat gå på gymmet...

2011-09-28 18:26:35#1

Tjenare alla nu som läser detta, jag har börjat styrke träna sedan 1 månad tillbaka nu och går på gymmet 3 gånger i veckan. Jag kör axlar 3 gånger i veckan just nu men ska lägga in en biceps eller triceps övning istället för 1 av de 3 axel övningarna. jag kör just nu hantlarna med 7kg och jag kommer ju gradvis öka vikterna varje månad om jag nu orkar ta mer. sen kör jag ben varje gång jag går och styrke tränar eftersom jag spelar fotboll så vill bygge myskler där ännu mera än vad jag redan har, och ryggen tränar jag varje gång men bara 1 övning när det kommer till ryggen. också magen tränar jag varje gång jag går. Jag har en bra kropp redan, men vill få fram konturer mer och bygga muskler. Är en pojke på 15 år och väger ca 60kg. tränar fotboll 2 gånger i veckan. Så min fråga är, kommer jag att få se bra med resultat till nästa sommar? Om ni har tips som ni skulle vilja ge mig så får ni gärna göra det. Tack.

2011-09-28 18:29:12#2

Säkert, bättre än mig. Min träning är chips och musklickningar!

2011-09-28 18:45:55#3

Jag blev helt ärligt mest bara förvirrad av alla dessa olika muskler och siffror :o

Citat av MadHatter
Säkert, bättre än mig. Min träning är chips och musklickningar!

Detta + att gå ett par kilometer ett par dagar i veckan.

2011-09-28 18:26:35#1

2011-09-28 18:29:12#2

Säkert, bättre än mig. Min träning är chips och musklickningar!

2011-09-28 18:45:55#3

Jag blev helt ärligt mest bara förvirrad av alla dessa olika muskler och siffror :o

Citat av MadHatter
Säkert, bättre än mig. Min träning är chips och musklickningar!

Detta + att gå ett par kilometer ett par dagar i veckan.

2011-09-28 18:59:42#5

Stlspock. försök skriva 9 bokstäver i sekunden på datorn. :D jag skrev 90 bokstäver på 10 s :D

2011-09-28 19:05:21#6

Ne, jag är inge bra på sprint. Jag är mer stark på muskler och kondis (Ja, jag kan skriva i timtal) .

2011-09-28 21:00:20#7

en övning som du ska köra är marklyft också, det är en övning som gör att hela kroppen tränas och när du tar mer i det tar du även mer i allt annat för att det är en sådan bra övning. sen ska du aldrig fuska heller utan du ska göra övningarna så riktigt som möjligt, då får du de bästa resultaten. ät riktigt hela tiden annars ger inte träningen någonting. fortsätter du så hela tiden så kommer du självklart att göra framsteg till sommaren.

2011-09-28 21:11:21#8

Afterburn Effect :o

2011-10-02 20:47:22#9

Citat av _strandh_
en övning som du ska köra är marklyft också.

Gör inte detta utan instruktör första gången.

2011-10-04 17:25:19#10

Du borde försöka lägga upp ett bra schema som passar dig. Försök fokusera mer på en och samma muskelgrupp på ett träningspass. Tex, en rygg-övning per gång låter alldeles för lite. Rygg är en viktig muskelgrupp som behöver tränas, och många har även lätt att växa på rygg. Snabba resultat dvs, alltid kul! Men tex, en dag på gymmet för mig är Rygg och biceps: På detta träningspasset tränar jag 5-6 olika ryggövningar, och efter de så kör jag 2-3 hårda biceps-övningar. Och även lite mage för att stretcha ut ryggen :p Träningspasset efter fokusera jag helt och hållet på bröst, triceps. Där jag kör olika bröst-övningar "liggandes, sne bänk, hantelpress osv. Och sen även ett par tuffa triceps-övningar. Och så fortsätter du så här tills du har tränat igenom hela kroppen. Sen börjar du om igen :) ex; pass1; Rygg, biceps.+motion/uppvärmning. pass2; Axlar, traps.+motion/uppvärmning. pass3: Bröst, Triceps.+motion/uppvärmning. pass4; Rumpa, mage, ben.+motion/uppvärmning.