Behöver hjälp med träning/kost upplägg.

Hejsan! Jag har tränat magmuskler ett tag nu, och har fått lite resultat, however, OnT, Jag skulle behöva någon som kan hjälpa mig att lägga upp ett kostprogram och ett träningsprogram, endast inriktat på magrutor. Jag kan tyvärr inte göra någon slags betalning, men all hjälp är välkommen! Iom att jag gärna vill ha en tvättbräda på magen innan sommaren så är jag redo att träna intensivt. Det jag då söker är, Ett träningsupplägg för en veckas period som upprepas. Ett ''kostprogram'' för frukost & Kvällsmat, Äter ju det som serveras till lunch i skolan. Gärna tips vad som bör och bör inte ätas som ex. mellanmål. Känner du att du skulle vilja hjälpa mig, skriv nedan så kan vi ta kontakt via skype. Notera att jag är fullt seriös med detta, så inga onödiga kommentarer om min ålder, eller min önskan. Bara ni som vill hjälpa mig bör skriva nedan. Tack så länge :)

Allt beror you på vad du har för kroppstyp. Men jag antar att du inte har mycket överskottsfett eftersom du säger att du fått resultat. Den gyllende regeln för att bygga muskler är att hålla ett högt protein intag. Dvs, kött, ägg fisk mm. Protein hjälper kroppen att bygga muskler och bränna fett. Bara att googla på det så hittar du mer. Är du riktigt smal, så måste du försöka äta något varannan timme. Även om det bara är en frukt eller en näve russin :D Är man riktigt smal och inte har extra fett så börjar kroppen bryta ner musklerna till energi när man inte har ätit på 2-3 timmar.

StulEn, varför i helvete lurar du i han saker som är helt åt helvete fel? Protein bränner inte fett, det är rent skitsnack. Det spelar ingen som helst roll om du äter 1gång per dag och får i dig ditt energibehov eller 68 gånger om dagen och får i dig ditt energibehov. Kroppen börjar inte alls bryta ner muskler till energi när man inte ätit på 2-3timmar. Ärligt talat, vart har du fått allt ifrån? . IzAkEy879 - Vill du få magrutor så se till att få låg BF% (kroppsfettsprocent). Det får du genom ett underskott av kalorier. Läs mer här; http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?s=94974891ff7447b85f916b1d4e1ea093&t=26881 Kommer du träna på gym? Om du gör det kör igenom hela kroppen istället. Glöm inte att det är när du vilar som musklerna "växer".