Löpning, 3 km

Tja boys, behöver minska min tid på 3km med ca 30 sek. Löper några gånger i veckan typ 2x3km och något lite längre, typ 6km. Jag springer för närvarande på 11.16 och behöver komma ner under 10.40. Vad bör jag ändra på? Vilket typ av kost ska jag äta? Vilken typ att träning kommer ge mig optimal konditionsökning på snabbast tid? Kan tillägga att jag har 3-4 månader på mig :)

Förut när jag va lite mindre typ 9 så tränade jag fotboll. Varjegång vi tränade så fick vi springa i 30 min. Jag var ganska dålig då och hade dålig kondi men nu har jag bra kondi och är lite snabbare och sånt jag övade bara :). Men det finns ju andra olika sätt också. För mig så övade jag 20 ggr ungefär sen blev jag bättre osv och sprang snabbare tid.

Intervallträning is the key.

1: Spring tills du stupar 2: Vila och låt kroppen återhämta sig Upprepa tills önskad effekt nås