Hur ska jag träna?

Jag som kroppsbyggare och med stor träningskunskap kan säga att du äter för mycket i för hållande till vad du rör dig om du vill gå ner i vikt. Jag ligger själv i en deffperiod och äter 2300kcal. skulle tro att jag drar mycket mer än dig. dra ner till 1800kcal och om det inte går ner ät mindre. en fett % på runt 13% är inte alls farligt på något sätt. jag tycker det låter som en rimlig nivå för en vanlig tjej som vill se "fit"ut. Hur stor koll på makron har du? dvs kolisar/protein/fett. ett stort fel brukar vara att man äter för lite fett. och lägg till 1-2 dagar extra med styrketräning. fördelen med det är att energi förbrukningen är större än konditionsträning( sett till helheten, kondition drar mera på just träningstillfället) Om du tror att du kommer bli "biff" av att träna lite mer på gymmet lever du i en dröm värld. tjejer har mycket dåliga förutsättningar att bygga upp muskler pga låga testo-nivåer, speciellt om du ligger på ett kcal underskott. att du kan uppfattas som att du har "biffiga" muskler är bara rent genetiskt, inte så mycket du kan göra åt saken. om du vill ha muskler så får du antingen använda dig av otillåtna medel, eller köra den lite mera hardcore stilen och -äta tills du spyr-träna tills du inte orkar nått mera-sov tills du vaknar. Om du vill ha lite riktiga svar så är det bara att fråga. Allt som oftast ser jag bara rena jävla myter och aftonbladsforskning från okunniga ynglingar på sånna hära forum. Förslagsvis till direkt till mig, inte på forumet, då jag inte är här inne så oftal.

Okej du äter alldeles för lite vill du få ut mer av din träning måste du äta mer

Jag har själv sysslat en hel del med kampsporter, fysträning och ren styrketräning. Men det bästa tipset jag kan ge dig just nu är att gå in på http://www.kolozzeum.com/forum/index.php och leta/skriv där så kommer du garanterat få bättre svar än här!

Om du vill bli av med underhudsfett skulle jag nog råda dig att köpa CLA caps. Sök på dem på någon bra sida, dock inte på hemsidor av företag som säljer det. Tycker du inte ska trappa ned på styrketräning och inte heller kondition. Ät rätt och kanske ta hjälp av CLA caps och andra tillskott. Jokko88 har en bra poäng också. Gå in på kolozzeum så får du många bra svar

Citat av Wz10

Jag som kroppsbyggare och med stor träningskunskap kan säga att du äter för mycket i för hållande till vad du rör dig om du vill gå ner i vikt. Jag ligger själv i en deffperiod och äter 2300kcal. skulle tro att jag drar mycket mer än dig. dra ner till 1800kcal och om det inte går ner ät mindre. en fett % på runt 13% är inte alls farligt på något sätt. jag tycker det låter som en rimlig nivå för en vanlig tjej som vill se "fit"ut. Hur stor koll på makron har du? dvs kolisar/protein/fett. ett stort fel brukar vara att man äter för lite fett. och lägg till 1-2 dagar extra med styrketräning. fördelen med det är att energi förbrukningen är större än konditionsträning( sett till helheten, kondition drar mera på just träningstillfället) Om du tror att du kommer bli "biff" av att träna lite mer på gymmet lever du i en dröm värld. tjejer har mycket dåliga förutsättningar att bygga upp muskler pga låga testo-nivåer, speciellt om du ligger på ett kcal underskott. att du kan uppfattas som att du har "biffiga" muskler är bara rent genetiskt, inte så mycket du kan göra åt saken. om du vill ha muskler så får du antingen använda dig av otillåtna medel, eller köra den lite mera hardcore stilen och -äta tills du spyr-träna tills du inte orkar nått mera-sov tills du vaknar. Om du vill ha lite riktiga svar så är det bara att fråga. Allt som oftast ser jag bara rena jävla myter och aftonbladsforskning från okunniga ynglingar på sånna hära forum. Förslagsvis till direkt till mig, inte på forumet, då jag inte är här inne så oftal.

Det verkar som att du "showar off" lite här nu... Rätta mig om jag har fel! Du har visserligen rätt i att tjejer har det en aning tuffare att BYGGA muskler. Det är ju tyvärr inte det hon vill... Vältränad kan alla bli trots testosteronnivån! Jag skulle rekommendera att dela upp kroppen i två delar på styrketräningspassen. T.ex. Ben och mage en dag och överkropp och armar en annan. Vill du gå ner i vikt(helst fett då) är det kaloriunderskott på ca. 500 kalorier/dag som gäller. Detta kräver alltså en matdagbok och läsning på div. matförpackningar. Konditionsträning underlättar viktnedgång då det gör av med energi, det bränner helt enkelt kalorier. Lycka till!