Hej forumläsare :D
Jag är nyligen 15 och har bestämmt mig för att fixa lite kondis.
Som sagt i rubriken så ska jag göra det genom löpning, komplimmerar också med viktlyftning.
Nu till frågan: hur ofta ska jag springa? och hur långt ska jag springa för att få nån effekt? Har ett ca 3 Km långt spår nära mig
Tack på förhand
Grundkondis: 2-3 ggr i veckan, cirka 4-5km.
Förbättrad kondis: 4-5 ggr i veckan, minst 5 km.
3 km är en ganksa bra grundsträcka, jogga med en kompis som gärna har lite bättre kondis som hjälper dej hålla tackten, för man sänker omedvetet takten man springer i när man blir trött, men med lite drag hjälp går det bra.
du skall aldrig bli mer anfodd än att du kan samtala samtidigt som du springer, och om man vill bygga muskler och öka i styrka så ska man inte träna mer än 2 dagar i rad, sen gäller d bara för dig att hitta nåt lagom mittemellan som passar dig bra :)
![[smile]](/legacy/smileys/smile.gif "smile")
lycka till