Hemma träning – Jesper.nu

2010-01-17 19:47:19#1

Hej på er, just nu tränar jag hemma med hantlar, men jag vet inte hur mkt vikt jag ska träna med, jag är 14 år och kör med 8 kilo och är ganska smal. men jag orkar hålla på i ca 30 min genom att lyfta 10 ggr sen byta arm, utan paus. om ni har några tips hur mkt man bör lyfta med så skriv är ni snälla.

Senast ändrat 2010-01-17 19:47:55

2010-01-17 20:02:29#2

Det du gör låter väl bra

2010-02-07 23:57:36#3

Vad kör du för övningar? Bara biceps? 1. Du ska inte köra för många set ( ett set är när du byter arm, i ditt fall 10 rep). Kör du för många set kommer du troligen bli övertränad. 2. Hur mkt du ska lyfta beror på hur du tränar. Är du amatör bör du köra 8-12 rep. När du lär dig övningen bättre kan du öka vikterna och köra 6-8 rep. 3. Med ett par hantlar kan du köra de flesta muskler, kör du bara biceps kommer du se väldigt konstig ut till slut. 4. Push ups (även kallat armhävningar av vissa^), militärpress (axlar), biceps o triceps, knäböj. Det är viktigast att du får med rygg och mage. Det är svårare med bara hantlar, men det funkar. Ett tips är att du kollar på Youtube efter övningar. Då kan du hitta det mesta du kan göra med hantlar. 5. Du ska träna varje muskel en gång/vecka för att undvika överträning. Många nybörjare kör samma muskel flera dagar irad utan resultat, eftersom att kroppen inte hinner bygga (när du tränar bryter du ner muskeln, den måste ha flera dagar på sig att vila och växa). 6. Efter 8 veckor tar du 1 vilovecka, helt utan träning. Inte ens konditionsträning.

2010-01-17 19:47:19#1

Senast ändrat 2010-01-17 19:47:55

2010-01-17 20:02:29#2

Det du gör låter väl bra

2010-02-07 23:57:36#3

2010-02-08 07:21:48#4

Citat av metson
Vad kör du för övningar? Bara biceps? 1. Du ska inte köra för många set ( ett set är när du byter arm, i ditt fall 10 rep). Kör du för många set kommer du troligen bli övertränad. 2. Hur mkt du ska lyfta beror på hur du tränar. Är du amatör bör du köra 8-12 rep. När du lär dig övningen bättre kan du öka vikterna och köra 6-8 rep. 3. Med ett par hantlar kan du köra de flesta muskler, kör du bara biceps kommer du se väldigt konstig ut till slut. 4. Push ups (även kallat armhävningar av vissa^), militärpress (axlar), biceps o triceps, knäböj. Det är viktigast att du får med rygg och mage. Det är svårare med bara hantlar, men det funkar. Ett tips är att du kollar på Youtube efter övningar. Då kan du hitta det mesta du kan göra med hantlar. 5. Du ska träna varje muskel en gång/vecka för att undvika överträning. Många nybörjare kör samma muskel flera dagar irad utan resultat, eftersom att kroppen inte hinner bygga (när du tränar bryter du ner muskeln, den måste ha flera dagar på sig att vila och växa). 6. Efter 8 veckor tar du 1 vilovecka, helt utan träning. Inte ens konditionsträning.

Exakt... Sen är det också såhär : Genom att köra på med tunga vikter och färre reps får du muskler, Sen om du kör jävligt många reps med lite vikt så bränner du fett...och du är ju smal så du ska köra som du kör tycker jag...När du slutar kännas i armarna när du tränar ska du helt klart öka vikterna! Lycka till med träningen! p.s : Ta inte i för mycket nu XD

2010-02-10 08:06:52#5

Du bränner fett även om du kör med tyngre vikter, du får muskler av lättare vikter också. Ett tips: Kör du färre reps är det enklare att utföra dom rätt, mer än 10 reps och de flesta tappar koncentrationen på hållning och andning.

2010-02-10 13:17:57#6

Bränna fett och bygga muskler är ingen hit. Du måste ligga på ett kaloriöverskott för att kunna bygga muskler bra.

2010-02-10 14:12:09#7

Citat av metson
Du bränner fett även om du kör med tyngre vikter, du får muskler av lättare vikter också. Ett tips: Kör du färre reps är det enklare att utföra dom rätt, mer än 10 reps och de flesta tappar koncentrationen på hållning och andning.

ja...Men det är lättare att få muskler med tyngre vikter och färre reps...Men man bränner inte fett lika bra som om man borde köra med lätta vikter med massor med reps...Fast med lättare vikter och mer reps bygger man inte muskler lika snabbt.

2010-02-13 19:57:50#8

Citat av Johde

Citat av metson
Du bränner fett även om du kör med tyngre vikter, du får muskler av lättare vikter också. Ett tips: Kör du färre reps är det enklare att utföra dom rätt, mer än 10 reps och de flesta tappar koncentrationen på hållning och andning.
ja...Men det är lättare att få muskler med tyngre vikter och färre reps...Men man bränner inte fett lika bra som om man borde köra med lätta vikter med massor med reps...Fast med lättare vikter och mer reps bygger man inte muskler lika snabbt.

Ja, och vem fan vill gå ner i vikt? styrketräna gör man för att bli större, inte tunnare. Tjockisar hör hemma i skogen, inte på gym. Jag vill inte ens se dom på motionscykel eller bandet. I skogen ska dom vara.