Träningshjälp

Hej. Jag började nyligen att träna på allvar hemma, till mitt förfogande har jag hantlar(10kg/hantel), bänk och en kort stång (för pull ups) Nu undrar jag om ni kan hjälpa mig komplettera mitt träningsprogram. Jag är 17 år, ca 172cm lång och väger 50kg. Jag skulle vilja bygga upp mig lite men även få en bra styrka Jag tränar varje dag, dock lite mer grupper första dagen och knappt några den andra dagen så bra fördelning skulle även vara mycket till hjälp. Schema 1: Curls 3x10 Hantelrodd 3x15 Pull Ups 3x10 Hantelpress 3x Flyes 3x8 (p.g.a 10kg vikterna orkar jag inte mer här) Breda Armhävningar 3x10 Triceps Kickback 3x20 (3 kg hantlar) Triceps Extension 3x10 Smala armhävningar 3x10 Curls 3x10 Schema 2: Här kör jag än så länge bara sit ups och crunches men vill ha rygg övningar här samt löpning när snön försvunnit lite. Som sagt så började jag träna nyss och är inte speciellt erfaren i det hela, men fungerar denna rotation och om inte, vad skall då ändras? Tack för hjälpen.

Fråga på ett muskelbyggarforum istället.. Här kommer du bara få experthjälp av fjortisar som tränat i 3 månader och kan ALLT.

dag 1 bröst triceps axlar dag 2 ben mage dag 3 rygg biceps

Citat av keiler

dag 1 bröst triceps axlar dag 2 ben mage dag 3 rygg biceps

Typisk discogymmare. Dock kör jag detta två veckor på volym(fråga efter mitt träningsschema) då det tar ganska bra. Köp ett gymkort. Det lönar sig något enormt! Jag ser att du har viljan och tänker bättre än de flesta på det här forumet, det skulle vara bra för dig på ett gym!