Tjenis
Jag tycker inte att situps resulterar lika bra som många andra övningar för magen.
Har många olika övningar som är bättre men skriver nedanför vilka jag använder.
Du ska inte träna varje dag kompis, vill du ha bra resultat kör HÅRT någon gång i veckan. Låt musklerna vila, och återhämta sig.
Tränar du varje dag som någon där uppe i listan skrev, "Sherlock" tror jag så kommer du att få magrutor som marathonlöpare.
Du måste också köra mer än det han skriver, 10 armhävningar och 20 situps räcker inte.
Jag har ett ganska lagom träningspass, inte det hårdaste. MEN det ger goda resultat.
Jag tränar 2-4 gånger i veckan (hemma) och såhär är mitt träningspass
; 1. Uppvärmning: Lätta vikter för armana och armhävningar med händerna på sängen, ca 20x2.
2. Vanlig övning med hantel för biceps 8-12x2 30 sekunder paus.
3. Tricepsövning med hantel, lyfter hantlarna ut från kroppen till axelhöjd och ner (inte hela vägen ner). 8-12x2 20 sekunder paus.
4. Crunches med en viktplatta bakom huvudet. (magövning) 30x2 paus 30 sekunder
5. Bicycles (magövning) 40x2 paus 30 sekunder.
6. Armhävningar; så många du orkar. (Jag orkar oftast inte jättemånga då jag är utmattad utav de andra övningarna.
Paus i 1 minut.
7. Pull-ups med Pull up bar. (ryggövning) Cirka 5-12 stycken. Paus 2 minuter.
Jag gör om allting 2 gånger.
Var väldigt noga med vad du äter också, ät så mycket du orkar i skolan, hemma.. ja, överallt. Skippa gärna godis, läsk och annat skit så mycket det går.
Efter varje gång jag tränat blandar jag ihop en liten smoothie/proteindryck. Jag tar inget proteinpulver då det inte är bra för barn.
Min smoothie/proteindryck innehåller: 1 banan, blåbär, hallon, kiwi, sojamjölk, naturell yoghurt (utan smak) och två stycken ägg.
___
Jag vill också påpeka att styrketräning är bra för barn och det är ingen fara att ta tyngre vikter som barn.
Senast ändrat 2010-12-22 23:09:40
