måndag - 3x10 olika ben&lår
tisdag - biceps 3x12 bröst
onsdag- 3x12 mage 3x12 triceps
torsdag- 3x12 axlar och rygg
fredag- vila
lördag- vila
söndag-3x12mage 3x12biceps 3x12 bröst
lämplig lr ej?:)
Senast ändrat 2011-06-05 00:39:00
Laddar forumet…
Laddar forumet…
9 inlägg · 2 478 visningar i originalets statistik
Senast ändrat 2011-06-05 00:39:00
Det beror helt på vilka övningar och belastning du kör, vid första anblick verkar det se helt ok ut... Jag kör själv ganska mkt träning just nu och mitt schema ser unjefär ut såhär: dag 1) Rygg (då kör jag hela ryggen och ingen annan muskelgrupp) dag 2) Bröst (då i alla tre vinklar, rakt fram, upp och ner) dag 3) Armar (både biceps och triceps) dag 4) Axlar och nacke Varje pass tar ca 1-2 timmar och efter det springer jag i 20-50 min (iaf efter 2-3 av passen) lycka till med din träningjag har hört att man bryter ner musklerna om man styrketränar och springer? :o
Logga in för att svara i tråden.
Du bryter inte ner några muskler om du löptränar efter att du tränat styrka, givetvis är det mindre bra att springa milen om du kört benpress hårt innan, dock bygger du upp kardio och mjölksyretålighet i kroppen mycket snabbre om du springer när du redan har mjölksyra i kroppen. Sen en annan fördel med att springa direkt efter annan träning är att hela kroppen är redan varm vilket gör att du nästan direkt kommer att börja få förbränning och syreupptagningsförmåge träning (dock tränar jag väldigt hårt kan tillläggas, man ska alltid börja i ett lågt tempo med lite lägre vikter så att hela kroppen hinner med, tänk på att dina muskelfästen kommer ligga några veckor efter dina muskler den första tiden. och de vill du inte skada)okej, men går det bra om jag springer 4- 5 km efter varje pass förutom när jag har kört ben? och förresten jag är 14år;)
Du bryter inte ner några muskler om du löptränar efter att du tränat styrka, givetvis är det mindre bra att springa milen om du kört benpress hårt innan, dock bygger du upp kardio och mjölksyretålighet i kroppen mycket snabbre om du springer när du redan har mjölksyra i kroppen. Sen en annan fördel med att springa direkt efter annan träning är att hela kroppen är redan varm vilket gör att du nästan direkt kommer att börja få förbränning och syreupptagningsförmåge träning (dock tränar jag väldigt hårt kan tillläggas, man ska alltid börja i ett lågt tempo med lite lägre vikter så att hela kroppen hinner med, tänk på att dina muskelfästen kommer ligga några veckor efter dina muskler den första tiden. och de vill du inte skada)han måste ju dock trycka i sig protein, aminosyror eller dylikt efter att han kört klart på gymmet så att musklerna lätt kan ta åt sig byggstenarna och börja läka sig själva och bygga. Inte så smart att gå ut och tvinga sig igenom 1 mil och vänta med proteinet till efteråt. Om du ska löpträna också så förbränner du ännu mer och måste ha i dig ännu mer kolhydrater och proteiner för att bygga, om du ligger på underskott och sliter som ett djur så kommer du ändå inte få ett enda resultat förutom att du kommer tappa muskelmassa och fett.