Bygga muskler

du är så jävla sämst du menar allstå att du skall träna till sommaren och sedan skita i det? Jag där imot började träna i förra året i vintras och hade inte en tanke på att vara förbered inför beachen eller vad fan folk nu säger, tycker man skall träna för att må bra bli starkare. Själv tränar jag mest armar, ben och bröst ifall nu någon är nyfiken kör inget så tramsigt som löpande band...:) löpande band eller främst till för att förbättra sin kondition ps om du nu är smal så är det betydligt svårare att bli ''biffig'' tro mig

Citat av Bubben87

du är så jävla sämst du menar allstå att du skall träna till sommaren och sedan skita i det? Jag där imot började träna i förra året i vintras och hade inte en tanke på att vara förbered inför beachen eller vad fan folk nu säger, tycker man skall träna för att må bra bli starkare. Själv tränar jag mest armar, ben och bröst ifall nu någon är nyfiken kör inget så tramsigt som löpande band...:) löpande band eller främst till för att förbättra sin kondition ps om du nu är smal så är det betydligt svårare att bli ''biffig'' tro mig

Jag ser inte någonstans att han indikerade att han skulle sluta till sommaren. Ingen är nog särskilt intresserad av när du började träna och vad du tänkte på. Löpande band är till för att bränna fett lika mycket som att förbättra konditionen. Det är ju upp till person, vissa bygger upp muskelmassan lättare än andra vare sig dom är smala är tjocka.

jag har gymmat i några månader nu :) ! jag har bara börjat äta 3-4 måltider om dagen + tillskott.. VÄÄLDIGT stor skillnad nu ! :) Man måste inte göra allt så perfekt

nä har inte heller ändrat mina matvanor äter fortfarande pizza varenda vecka o hamburgare o skit:D

Citat av Bubben87

nä har inte heller ändrat mina matvanor äter fortfarande pizza varenda vecka o hamburgare o skit:D

hamburgare ftw<3

jag tycker det är jätte bra att när man styrketränar så ska man inte försöka göra så många lyft som möjligt utan satsa styrkan på att göra lyften långsamt! och sen när man inte orkar mer ska man bara byta tyngden till lite lättare och fortsätta så. Man känner ju verkligen hur det bränner! Sen är ju frågan om du vill ha "långsamma" muskler eller "snabba" muskler och då menar jag inte hur lång tid det tar att få dom utan hur snabbt du vill att musklerna ska reagera, men smartast är nog att söka på internet om detta eller fråga en instruktör på ditt gym! Sen är det väldigt smart att ha hantlar hemma så man kan träna armarna och axlarna varje kväll innan man går och lägger sig till exempel, så gör jag nu :) kan ju bli svårt att få tiden att gymma så ofta man kanske skulle vilja så det råder jag verkligen dig till att köpa! man har ju lärt sig ett och annat av pojkvännen! jag ska själv börja äta piller som gör mig mindre hungrig för jag äter verkligen hela tiden! väldigt smart tycker jag. men lycka till!

Citat av Grabbenmedproblem

Tjennare tjennare! Jag är 15 år och har precis börjat att köra lite på gym. Min fråga är då: Hur ska man träna/äta för att få musklerna att synas mera och kännas större? Jag har ganska svårt för att gå upp i vikt och är allmänt smal. Vill mest bygga på armarna brösten och magen, Så att man ser lite biffigare ut nu till sommaren ;) Hur ska ja göra? hur ofta måste ja träna och hur måste jag äta? =)

Försök äta 3 lagade mål per dag och sen lite mellanmål mellan de lagade målen. Träna aldrig på kvällen innan du lägger dig! om du vill gå upp i vikt/ öka i muskelmassa, då efter träningen behöver musklerna protien mm för att kunna återhämta sig bättre. Rekomenderar att äta ca 1 timme innan träning och ca 30min efter träningen. Finns ju olika slags muskler som Misshanna talade lite om, vill du ha större muskler ska du köra med tyngre vikter färre gånger. Då får du mer explosiva muskler. Men var försiktig så att du inte kör för allt tunga vikter i början då förslitningar kan uppstå. Annars om du vill ha smidiga/uthålliga muskler så kan du ta lite lättare vikter och köra fler gånger. Träna aldrig samma muskel 2 dagar irad då den måste återhämta sig, det är under återhämtningen musklerna växer alltså dagen efter och inte under träningspasset. Du får gärna skicka pm med din msn så addar jag så kan jag berätta mera!

jag tror att om man är smal vilket du är då har man lättare för att bygga smidiga muskler som du kalar det, jag där imot som är litet skraftigare har lättare för att bygga kraftiga muskler eller hur man ska uttrycka sig iaf vad jag tror

Citat av Bubben87

jag tror att om man är smal vilket du är då har man lättare för att bygga smidiga muskler som du kalar det, jag där imot som är litet skraftigare har lättare för att bygga kraftiga muskler eller hur man ska uttrycka sig iaf vad jag tror

Jo absolut,det tror jag med. Har man lite mer fett på kroppen då har ju kroppen nånstans att ta ifrån. Är man smalare så måste man äta väldigt ofta för att kroppen ska kunna bygga upp musklerna!

Hejsan, "Grabbenmedproblem" Jag ser att du vill börja träna. Jag har tränat i 1.5 år nu och börjar tävla i sommar. En effektiv träning innebär att du moste sköta din träning och vad du får i dig. Maten är lika viktig som din träning eftersom att din kropp behöver protein och kolhydrater. Ingen mat, Inga muskler. Fråga någon i din omgivning om dem kan hjälpa dig med din träning. Du kan ju ta med dig en vän också. Till att börja med så kan du känna efter om du tycker det är kul att träna. Om du inte tycker de är kul så brukar de ofta skita sig. Börja med att köra 1-2 ggr i veckan sedan kan du göra 3-4 ggr. Jag tycker att du ska göra dem 3 grund övningarna. Marklyft, Knäböj och Bänkpress. De 3 sakerna är din grund. Den mest effektiva uppvärmningen enligt mig är rodden, ca 2 - 2.5min. Så här ser mitt schema ut: Måndag: Biceps och Rygg (Marklyft) 120 min Lätt: 10*3 / Tungt: 6*3 Onsdag: Mage och Bröst (Bänkpress) 120 min Lätt: 10*3 / Tungt: 6*3 Torsdag: Ben och Triceps (Knäböj) 120 min Lätt: 10*3 / Tungt: 6*3 Fredag Axlar 30 - 60 min Lätt: 10*3 / Tungt: 6*3 Lycka till o hoppas de gav lite råd.

Om du ska börja köra marklyft, bänkpress och knäböj, standard övningar men svåra att göra korrekt, så ska du absolut _INTE_ ta för mycket vikt i början. Ta lagom vikt, kan till och med vara lite för lätt just för att få in rörelserna. När du känner att du kan rörelserna så ökar du vikten. Har sett många på mitt gym göra fel med knäböj bl.a drog på 40kg + stång (20kg) och skulle köra. Kan tillägga att grabbarna var så tunna så dem nästan gick av men iaf, dem gick inte ens ner i 90grader när dem körde...men vissa vill väl bara vräka på med vikt och köra fel... :)

Tack för alla tips! Ingelow1: Jag har kört 1 gång i veckan med skolan och då tyckte jag det var kul. Har kört med kompisar lite efter skolan (vi har eget gym på skolan) och då tyckte jag det var roligare och typ fastna för det. Har några i släkten som har kört mycket träning förr som säkert kan hjälpa mig med övningar osv. Efter som jag inte går upp i vikt så lätt så hörde att det fanns som piller/pulver så att man går upp i vikt snabbt. Är det nödvändigt eller? Mitt mål är ju att se skillnad på mina muskler kanske till sommaren men inte "sluta" träna efter det!! (Bubben87). protein pulver m.m, är det nödvändigt och isf när ska man börja med det och hur fungerar det? Jag vill ju liksom ha starka och stora muskler och inte så ut tåliga. Hur ska jag fixa tex stora biceps om jag inte har så mkt fett eller vad man ska säga? Tack för alla svar! mkt uppskattat <3

Citat av Grabbenmedproblem

Hur ska jag fixa tex stora biceps om jag inte har så mkt fett eller vad man ska säga?

Glöm inte att träna hela kroppen...kommer se konstigt ut om du bara har muskler på överkroppen, se till så att benen också hänger med!

själv är man vältränad

Citat av Grabbenmedproblem

Tack för alla tips! Ingelow1: Jag har kört 1 gång i veckan med skolan och då tyckte jag det var kul. Har kört med kompisar lite efter skolan (vi har eget gym på skolan) och då tyckte jag det var roligare och typ fastna för det. Har några i släkten som har kört mycket träning förr som säkert kan hjälpa mig med övningar osv. Efter som jag inte går upp i vikt så lätt så hörde att det fanns som piller/pulver så att man går upp i vikt snabbt. Är det nödvändigt eller? Mitt mål är ju att se skillnad på mina muskler kanske till sommaren men inte "sluta" träna efter det!! (Bubben87). protein pulver m.m, är det nödvändigt och isf när ska man börja med det och hur fungerar det? Jag vill ju liksom ha starka och stora muskler och inte så ut tåliga. Hur ska jag fixa tex stora biceps om jag inte har så mkt fett eller vad man ska säga? Tack för alla svar! mkt uppskattat &lt;3

Träna explosift, men inte rekommenderat! jag har tränat ett bra tag nu och jag är glad att jag valde uthålliga muskler. Har en grymt fin kropp, jag är vig ( Måste tillägga att min kompis träna explosift i 1-2år och när han skulle sätta sig på sina ben och böja sig bakåt så kom han knappt ner 5cm, jag är seriös) han är dock mycket större än mig men tar han lätt! ;) Så träna helst uthålligt det är mitt råd, och gör som Ingelow1 sa grymt bra råd!