Bygga muskler!

Citat av Lazzi

spring intervaller! Själv har jag sprungit jävla 8 kilometer idag, hälften upförsbacke... Har typ magrutor och är 12 basst!

Mm, wow.. det var ju kul för dig.

Men, vi säger såhär, om jag gör 25 armhävningar 4 ggr om dagen, i ca 2 veckor, och går/joggar/cyklar i någon timme per dag, eller ca varannan dag, också i 2 veckor, kommer det visa något resultat?

Du kommer inte hinna bygga upp så mkt muskler på 2 veckor. Men efter ca 5-6 veckor kommer du att märka att du har blivit starkare. Men dock beror det också mkt på att man har fått en bättre teknik på dom områdena du tränar. Och jag föreslår att du kör med mkt lätta vikter i början för att fästa alla muskelfästen. Det är drykt att köra många reps jag vet... men det lönar sig i längden. för då slipper du skador mm. Men kom ihåg att det inte finns ngn genväg till en god kropp. Bara att nöta på.

Citat av Lazzi

spring intervaller! Själv har jag sprungit jävla 8 kilometer idag, hälften upförsbacke... Har typ magrutor och är 12 basst!

alla har väll magrutor sen beror det väll på fett% hur väl de syns. antar att du är en liten spillivink.

gå med i nått sport lag lr nått, nu på sommaren har nästan alla fys träning, om du inte känner för det så föreslår jag också att du använder kropps vikt. Typ 25 armhävningar om dan (100st e nog lite overkill), om du måste ha vikter så köp hantlar, jag har 10kg och kör med dom nästan varje dag. med dom plus 20-40 armhävningar om dan blev jag starkast i klassen på typ ett halv år. för benen finns det inte mycket annat att göra än att joga, konditions träning e klart övelägset mot intervall träning (men det beror ju också på vad du vill ha, intervall=biff kondition=normal+uthållighet) för er som inte vet så är intervall när man kutar typ 50 meter och sen jogar 50 och börjar om så länge man pallar

Alltså jag har ganska starka benmuskler, men jag har världens sämsta uthållighet! Jag kan springa ganska "snabbt" korta sträckor, men inte långa direkt. Och alltså, jag vill inte bli världens kralligaste, jag vill ha medelstora muskler som är stara och ja, användbara haha.

men gör upp ett träningsprogram där du tränar olika muskelgrupper för olika dagar t.ex dag1. bröst,triceps,mage dag2. axlar,biceps dag3. rygg,mage dag4. ben Sen springer ibland Helst på morgonen för då bränner du mest fett

Citat av lolismad

skaffa dig en bänkpress, sedan tar du typ 20-30st några gånger per dag, glöm inte att stretcha bara.. benen är ju enkla.. ut och spring..

vadå bänkpress han ska ju köpa hantlar om han vill träna biceps -.-

blir billigare om du går på gym, har för mig att en 20kg skiva kostar runt 400-500 spänn (2 månader på gymet). kör 4 dagar i veckan. måndag: Bröst Mage onsdag: Ben Vader och lite rygg fredag: Biceps Triceps lördag: promenad på ca 10-15km. sen före varje träningspas (förutom lördag) ska du ta Rage elelr No-Explode, sen efter nån gaino. och på vilodagar tar du 1 tsk monoghyldo (stavning) creatin på morgonen nån minut innan frukost. och drick runt 2-4 liter vatten varje träningsdag och minst 2l på vilodagar.

Eller så lyfter du bara olika saker i hemmet. Själv lyfter jag en gammal bokhylla proppad med böcker och andra saker ca 40 ggr om dagen.

träna som du trivs med lyssna på vad alla andra tycker

träna disco-musklerna enbart

Citat av Juniior

Men, vi säger såhär, om jag gör 25 armhävningar 4 ggr om dagen, i ca 2 veckor, och går/joggar/cyklar i någon timme per dag, eller ca varannan dag, också i 2 veckor, kommer det visa något resultat?

du ska nog inte göra armhävningarna varje dag för då hinner inte musklerna byggas upp för de bryts ner lite när man tränar så ifall man tränar dan efter så hinner de inte byggas upp och det blir inte så bra resultat. Träna mycket med minst en dags mellanrum för att låta musklerna byggas upp

Att bygga muskler är inte att göra undratio tusen armhävningar om dagen, Du kan träna på olika sett men för att få muskler som syns, Måste du till att börja med förbränna underhudsfettet, vilket du gör bäst med pulshöjande övningar som, Cardio, Joggning, cykling, Spinning, Viss dans, Kampsorter, Inte äta skit mat, " Förbränn mer kalorier än vad du tar in," annars blir det jävla svårt att få bort underhuds fettet, kan jag lova ! Sen så för att bygga muskler så dom syns är det få reps med mycket tyngd, Använd detta; När du bara klarar en 6-9 reps så bygger du muskler, När du kan göra en tiotusentals armhävningar betyder det att du inte anstränger musklerna tillräckligt och då bygger man inte muskler lika effektivt som du skulle, Men din profil säger att du är ?F,Kvinnor ska normalt ha mer underhudsfett än män. Att förbränna allt är inte hälsosamt - Kvinnor ska inte ligga under 17 % då det är ohälsosamt Detta är ungefär normalt Normal: Män 12-20 procent, kvinnor 20-30 procent Men som sagt, Låga reps med mycket vikter när man bygger muskler, Variera tränings övningarna, För att minimera platå effekten, Låt musklerna vila 3-6 dagar, som Badbrallan sa så bryts musklerna ned och dom behöver tid att vila,