Hjälp om gym

man ska inte träna samma muskler varje dag vila en dag i mellan inan du tränar dom igen vajre gång du tränar bryter du ner musklerna när du vilar bygger du om dom på nytt och dom blir starkare

dag 1 bröst triceps axlar dag 2 ben mage dag 3 rygg biceps 10x3

Bröst 1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps 3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps Triceps 1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps 2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps 3. Pushdowns….1 set 4-6 reps Tisdag - ben Ben 1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Benpress….2 set 4-6 reps 3. Utfall….1 set 4-6 reps 4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps Onsdag - Rygg & biceps Rygg 1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner) 2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps 3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps 4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps 5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps Biceps 1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps Torsdag - Axlar & traps Axlar 1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps 3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps Traps 1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) Fredag - Mage, vader & underarmar Mage 1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning) 2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps 3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps Vader 1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning) 2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps Underarmar 1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning) 2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps Lördag & söndag - ingen träning

Citat av Vagniganga

Beror helt enkelt på vad du ska göra, Det som funkar bäst för MIG är 15*3 ( du lyfter 15, vilar 15 sec, och sen lyfter 15 igen, repetera 3 ggr ) på biceps, triceps, ben ( lår vader etc ), jag kör nästan 15*3 på allt, vilka vikter du ska använda varierar, om du vill bygga upp mer muskler gå för tyngre, kanske 15kg också bara 10*3, eller lättare för att bränna lite mer fett än muskler, kanske 10kg och 15*3, det är helt enkelt bara att testa dig fram vilka vikter some funkar bäst för dig. Men det som som funkat bäst för mig är 15*3 med varierande vikter på bicep/triceps, sen 15*3 på ben aswell. :]

Vad händer om man tränar 15*3 då om man inte bygger upp? o.0

Citat av Speedoo

Bröst 1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps 3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps Triceps 1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps 2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps 3. Pushdowns….1 set 4-6 reps Tisdag - ben Ben 1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Benpress….2 set 4-6 reps 3. Utfall….1 set 4-6 reps 4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps Onsdag - Rygg & biceps Rygg 1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner) 2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps 3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps 4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps 5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps Biceps 1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps Torsdag - Axlar & traps Axlar 1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps 3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps Traps 1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) Freda

Citat av Speedoo

Bröst 1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps 3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps Triceps 1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps 2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps 3. Pushdowns….1 set 4-6 reps Tisdag - ben Ben 1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Benpress….2 set 4-6 reps 3. Utfall….1 set 4-6 reps 4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps Onsdag - Rygg & biceps Rygg 1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner) 2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps 3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps 4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps 5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps Biceps 1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps Torsdag - Axlar & traps Axlar 1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) 2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps 3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps Traps 1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning) Fredag - Mage, vader & underarmar Mage 1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning) 2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps 3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps Vader 1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning) 2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps Underarmar 1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning) 2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps Lördag & söndag - ingen träning

g - Mage, vader & underarmar Mage 1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning) 2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps 3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps Vader 1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning) 2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps Underarmar 1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning) 2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps Lördag & söndag - ingen träning

Super tack!

Citat av barrev

din bög du fattar inte alls hur du ska träna... kör 2-3kg på hantlar och 7,5kg på bena inte mer eftersom du är ny på dom. efter en månad kan du höja vikterna lite kanske...

Det kanske är därför han startade denna tråden? Och du behöver inte säga bög bara för att han inte vet det, som du kanske vet.

Citat av topic

Tjenare! jag inte så mycket om gymmning, vad för saker är det man ska träna, som det är nu är det bara massa maskiner på gymmet (inga bänkpressar eller sånt). jag tar cirka 8-12kg på hantlar skulle jag gissa, och cirka 60-70kg med benen. nån som vet ett bra schema jag kan följa? berätta gärna hur länge man brukar träna och hur mkt vilodagar det ska vara också ;) tack ifall ni hjälper :)

att ta 8-12 k på hantlar är bara dumt.

ta runt 8 kg hantlar är perfekt, benpress när man är runt 15 borde va runt 100 - 130 :) bänkpress om du inte testat förut börja runt 30 och höj om du klarar mer ^^

Citat av barrev

din bög du fattar inte alls hur du ska träna... kör 2-3kg på hantlar och 7,5kg på bena inte mer eftersom du är ny på dom. efter en månad kan du höja vikterna lite kanske...

jävligt dålit attityd grabben,, forum finns för o hjälpa inte kränka andra,, ja kör hemma så ja vet inte va d finns för saker på gymmet, ja har nääästan samma schema som speedoo fast utan maskiner eftersom ja har saker hemma,, men gå annars o fråga efter en coach på gymmet så kollar han va du klarar så hjälper han dig me ett schema sen,, lycka till :)

Håller med Kronalf. En personlig tränare hjälper dej med schemat och anpassar det efter dej. Jag har tränat på gym i lite mer än 2.5 år och det är riktigt gött. :) Men som sagt, fråga efter en personlig tränare. Det är mycket bättre. De hjälper dej med rätt maskiner och ser till så du kör allting rätt. Glöm inte att värma upp innan bara ;D En bodybuilder sa till mej att om man springer ska man bara springa ca 5 minuter så man inte blir för varm, för då orkar inte kroppen bygga upp muskler. Vet inte hur sant det är men så sa han iallafall :)

Snälla rara, har du ingen som helst erfarenhet av styrketräning. Lägg inte på 359 kilo och testa bänka det. Lär dig tekniken i alla övningarna först, dvs, börja med jävligt lätta vikter. Känner du någon som är mer erfaren, ta kontakt med den person och be han demonstrera övningarna. Eventuellt så kan du be någon på gymmet, det finns alltid någon god samarit. Ta kontakt IRL med någon erfaren, perhaps en personlig tränare eller dylikt. Sen när du tycker att du behärskar tekniken kan du börja träna på egen hand...

era dumma jävlar vad fan menar ni för övning med hantlarna?

Citat av barrev

din bög du fattar inte alls hur du ska träna... kör 2-3kg på hantlar och 7,5kg på bena inte mer eftersom du är ny på dom. efter en månad kan du höja vikterna lite kanske...

Är du helt dum i huvet? Jag har just börjat träna och är 14 år svag och smal. 7,5k på ben är ju 0 ? jag tar 60-70 på ben

Att skriva allt du behöver veta kortfattat blir svårt... Jag tränar såhär, har tränat ca 8 månader, ökat från 37.5 i bänk till 80kg. Gått upp i vikt (muskler) ca 7kg. Samt fått synligare magmuskler. Måndagar Bröst, triceps och ben Olika övningar, vikter som jag orkar göra kring 10-12 reps med, mellan 3-5 sets, 30 sekunder vila. Onsdagar Rygg, biceps och nacke Olika övningar, vikter som jag orkar göra kring 10-12 reps med, mellan 3-5 sets, 30 sekunder vila. Ett tips i ryggträning är att om du KAN göra 10-12 reps med bra form i chinups, gör det istället för lats pulldowns, men om du inte kan det, använd pulldowns. Vissa antar att det ger bättre att göra chinups men det är bara om du verkligen klarar av det med rätt form, annars tränar du faktiskt inte ryggen lika bra som pulldowns. Fredagar Bröst, axlar och triceps Olika övningar, vikter som jag orkar göra kring 10-12 reps med, mellan 3-5 sets, 30 sekunder vila. Mage Jag kör mage varje dag. 50 situps x 3 med 1 minut vila och andra magövningar. Smyg gärna in nån fler dag i träningen om du vill och träna något speciellt som du vill bli bättre i. Typ större armar Vill du bli större, kör på mer kontrollerad vikt och se till att ha utmärkt form. Kort vila. Vill du bli starkare, kör mer på tyngre vikt men med bra form (så du använder dig av rätt muskelgrupp), lite längre vila men inte för lång. 3 minuter kanske.

Citat av anonymkille

Att skriva allt du behöver veta kortfattat blir svårt... Jag tränar såhär, har tränat ca 8 månader, ökat från 37.5 i bänk till 80kg. Gått upp i vikt (muskler) ca 7kg. Samt fått synligare magmuskler. Måndagar Bröst, triceps och ben Olika övningar, vikter som jag orkar göra kring 10-12 reps med, mellan 3-5 sets, 30 sekunder vila. Onsdagar Rygg, biceps och nacke Olika övningar, vikter som jag orkar göra kring 10-12 reps med, mellan 3-5 sets, 30 sekunder vila. Ett tips i ryggträning är att om du KAN göra 10-12 reps med bra form i chinups, gör det istället för lats pulldowns, men om du inte kan det, använd pulldowns. Vissa antar att det ger bättre att göra chinups men det är bara om du verkligen klarar av det med rätt form, annars tränar du faktiskt inte ryggen lika bra som pulldowns. Fredagar Bröst, axlar och triceps Olika övningar, vikter som jag orkar göra kring 10-12 reps med, mellan 3-5 sets, 30 sekunder vila. Mage Jag kör mage varje dag. 50 situps x 3 med 1 minut vila och andra magövningar. Smyg gärna in nån fler dag i träningen om du vill och träna något speciellt som du vill bli bättre i. Typ större armar Vill du bli större, kör på mer kontrollerad vikt och se till att ha utmärkt form. Kort vila. Vill du bli starkare, kör mer på tyngre vikt men med bra form (så du använder dig av rätt muskelgrupp), lite längre vila men inte för lång. 3 minuter kanske.

Varför du ökat från 37,5 till 80kg i bänken är mest troligt för att du är nybörjare och har börjat få in tekniken samt att du innan dess aldrig varit på ett gym innan. Säger du har gått upp 7kg muskler på 8 månader? Omöjligt säger jag. Varför kör du bröst/triceps två dagar i veckan? Varför tränar du magen varje dag? Är det inte bättre att köra magen 1-2 dagar i veckan fast hårdare pass? Magen borde behandlas som alla andra muskelgrupper, den behöver också vila.

Citat av wistrom

Varför du ökat från 37,5 till 80kg i bänken är mest troligt för att du är nybörjare och har börjat få in tekniken samt att du innan dess aldrig varit på ett gym innan. Säger du har gått upp 7kg muskler på 8 månader? Omöjligt säger jag. Varför kör du bröst/triceps två dagar i veckan? Varför tränar du magen varje dag? Är det inte bättre att köra magen 1-2 dagar i veckan fast hårdare pass? Magen borde behandlas som alla andra muskelgrupper, den behöver också vila.

Glömde lösenordet till min användare så skriver från min kompis användare istället. Mage kan man faktiskt träna oftare än andra muskelgrupper, magen har en snabbare återhämtning än extremitetmuskler som typ biceps. Man ska väl kanske inte träna mage VARJE dag, vilket jag inte heller skulle vilja säga att jag gör. Jag skippar när jag inte orkar, men oftast orkar jag:) Vi kan väl säga 5-6 dagar i veckan istället. Men att vila över 48 timmar är lite väl mycket för mage. Och jag skulle faktiskt inte säga att jag tränar mage så jättehårt. Ba kring 150 situps/pass. Och du har helt rätt att det är för jag är nybörjare och att jag börjat få in tekniken. 100% rätt. Omöjligt är det väl inte, men nog är det säkert lite fett också. Men kanske 85% muskler iaf. För jag tycker inte att jag ser ens lite tjockare ut. Tycker jag fått en mer välformad kropp än förr. Förr var jag faktiskt lite mullig. Inte överviktig men lite daller sådär. Jag äter kring 140g protein varje dag och tränar 3-4 ggr/vecka så jag tror då iallafall att det är betydligt mer muskler än fett jag gått upp i. Och jag tränar bröst och triceps 2 dagar för att jag vill öka i bänkpress. Mitt mål är att få snyggare kropp och bli starkare i bänkpress. Inte marklyft/benböj. Satsar inte på powerlifting, vill bara bygga:)