Styrketräning

Ät mycket mat! Jag brukar ta en Redbull före träningen och jag känner skillnad i ork(orkar hålla på längre)

banan och mjölk är jävligt bra återhämtning om man nu inte köper en gainomax för det tredubbla!

ät något proteinrikt innan en halv time gått efter trännigen så får du upp mer av tränigen.

Lägg ner onyttigheter som donken, ALLT godis, pizza, alkohol, vitt bröd, läsk(Red Bull är total idioti) och speciellt sockerrika livsmedel. Ersätt dessa med hälsosamma livsmedel självklart. Äta bör du göra ca. en timme innan träning och inom en timme efter. Fråga gärna om du inte förstår eller ifall du tycker det är helt sjukt att göra allt detta :) Lycka till!

ja brukar äta ungefär.. 2 timmar före träning, ja har lätt för att få håll, eller vad det heter. brukar ta 1 gainomax och 1 banan så orkar ja länge :)

Efter träningen så har jag läst att man ska äta socker för att musklerna snabbt ska återhämtas.

tränar du på dan? jag tränar varje kväll sen tänker jag på vad jag äter för nåt. Så man inte stoppar i sig en massa skit tex choklad chips allt onytigt. Visst någon gång blir det ju under veckan

Återkommer med svar senare ikväll.

Sådär. Mat! Om du vill få resultat så ska du börja äta mera! Med det sagt så menar jag inte att du ska äta 2 tallrikar med mat... Du ska börja dagen med frukost (Havregrynsgröt är nyttigt och du håller dig länge på det.) Mellanmål (runt 2.5-3 timmar senare) Lunch, Mellanmål, Middag, Nattmål. Mellan varje måltid ska du försöka ha 2.5-3 timmars mellanrum, inte mindre och inte mera (helst). Tänk att du ska träna ett hårt pass. Då ska du äta ett "lättare" mellanmål på förmiddagen, och om du gymmar vid 2 så ska du direkt efter gympasset kasta i dig ett lite större mellanmål (direkt = inom 5 minuter från avslutat pass) Bra tips på mellanmål är: -Keso. En halv burk kan räcka. Man kan mosa ner en banan och blanda med keso, blir en lite annorlunda smak. Om man inte finner Keso-smaken så god. -Nötter (olika nötter är olika nyttiga, Mandel är "nyttig" och Saltade Jordnötter mindre "nyttig") mängden nötter är ungefär en näve. (kan tas tillsammans med keso eller frukt) -Frukt av alla slag. -Havregrynsgröt eller Havregryn och mjölk (gröt fast i dess okokta form) Någonting man ska tänka på också är att dricka mycket vatten! (Man bör få i sig tillräckligt med vatten så att kisset inte är jättegult och luktar fränt, utan har en mer klarare färg.) Tränar du också så ska du dricka lite extra (under träningen spelar ingen större roll då kroppen inte tar upp vattnet på samma sätt) Men före och efter passen är bra då du förhindrar dålig prestation före passet och fyller du på direkt efteråt så minskar du risken för kommande huvudvärk vid vätskebrist. Om du tänker på just Mat över lag med Lunch och Middag så ska du tänka tallriksmodellen (fan lärarna hade rätt i alla fall) Halva tallriken med Sallad (eller dylikt) och sen är det främst Pasta eller Bulgur (sök på wikipedia för en mer djupgående info om Bulgur) Potatis kan man äta, men det är inte det "bästa" om man gör jämnförelser med t.ex Bulgur. Sen ska du äta kött! Tycker du om kött så håll inte tillbaka! Det bästa köttet är Lövbiff eller vilt, då detta innehåller väldigt lite "fett". Men jag antar att du inte har så stora problem med vikten som en annan har och då kan du äta allt kött mer eller mindre utan att märka större skillnad. (Det är mera om du ska satsa stenhårt på träning och bli mer "biff" som du ska välja bort dom Fetare kötträtterna) Sen ska man ju välja bort allt onyttigt (by obvious reasons). Om någon finner någonting oklart eller om jag har missat någonting så säg gärna till, då jag är alltid villig att lära mig nya saker!

Frukt but why? och sen beror det på vad man vill uppnå

Frukt för att äta någonting som fyller magen och dämpar hungern. Vill man uppnå bra kropp med både lite fett och / eller stora muskler så kan man använda denna metod. Sen om den inte passar alla är en sak. :) Den funkar för mig, då jag har gått ner 8 kilo fett sen nyår och fått mer muskler än jag någonsin innan har haft (då jag också har tränat hårt)

exakt, du äter frukt istället för att hålla på och småäta kakor eller ostmackor och sådant. och även om du kanske inte bryr dig nu om frukt eftersom det inte direkt hjälper dig att skaffa muskler eller något sådant, så ska du veta att du lever hälsosammare och längre liv.

Citat av Musiica

exakt, du äter frukt istället för att hålla på och småäta kakor eller ostmackor och sådant.

Bättre om grabben trycker i sig tonfisk, makrill eller dylikt.

det fungerar ju lika bra det.