6pack

om du gör sit-ups ska du göra runt 30-40 .... vänta 20 sekunder... 30-40 sek igen och upprepa det 4 ggr, inget mer den dagen , sen göra samma sak nästa dag... du gör så en vecka och sen vilar nästa vecka... sen kan du andvända dumbells... du lägger dig på rygg.... tar armarna i ungefär en trubbig vinkel, och drar dom över huvudet sen ner till kroppen över huvudet sen ner till kroppen, alltså när jag säger över huvudet då så ska dom mot golvet ungefär lite över golvet... gör de 15-30 ggr sen upprepa 4 ggr....

aha okej då gör jag så då ^^

kolla på youtube.com skriv (how to get 6-pack) så kan du se hur man gör

de e la bara å träna och försöka å inte äta för mycke skräpmat xD

som sagt, de klassiska magövningarna..sit-ups e bra.. som andra redan sagt kan du också slänga ben som Jokk3 sa.. men du måste springa också.. mycket och långt..

ät inte fettig mat och du ska äta typ köt pasta och mkt grönsaker ut å springa varje dag typ 3 km och gör många situps varja dag så kommer du nog få det ganska snabbt

Haha jag behövde inte ens träna för att få =) men gör så många du orkar varje dag, pausa några dagar ibland. Och du ska klara mer än 30 stycken på en gång... btw bara situps funkar nog inte så bra. du får springa och saker okså Ändrat: 2008-08-21 00:27:42

Kör 3x20 situps (kör snea situps en av gångerna) 3x20 rygglyft 3x20 armhävingar 3x20 benböj där har du ett bra träningsprogram tar inte direkt nån tid + du tränar hela kroppen

springa? WTF

så många du orkar, och då menar jag tills du får skitont. typ 4-5ggr så håller jag mina i form :)

hoppa studsmatta :) 5 minuter studs matta e samma sak som 15 minuters jogging

Det räcker inte bara med situps för att få ett sexpack, man måste även bli av med underhudsfett vilket du ganska enkelt kan göra genom att springa regelbundet och inte äta för mycket fet mat.

gör situps varje kväll inan du går åå lägger dig gör så många du årkar 3gånger så kommer det:P jag gjorde så

Som Jag skrev i den andra tråden. Citups Här är sex övningar som trimmar magen. Gör dem två-tre gånger i veckan för bästa resultat. *************************************** 1. Raka situps Läge 1: Ligg på rygg på golvet (gärna på en matta). Låt benen vara lätt böjda och ha fötterna i golvet. Låt huvudet vila i händerna och se till att det finns luft mellan bröstet och hakan samt mellan axlarna och golvet. Försök se till så att korsryggen har kontakt med underlaget. Lyft sakta upp överkroppen. Läge 2: Gå så högt du kan utan att ryggens nedre del släpper från golvet, rulla sakta kota för kota till utgångsläget. Repetitioner: 12 Set: 3 **************************************** 2. Sneda situps Läge 1: Ligg som i föregående övning fast håll huvudet bara i ena handen och ha den andra armen rakt ut i sidan på golvet. Lyft överkroppen snett uppåt ena sidan. Gör det genom att vrida på hela överkroppen - och inte bara vrida på armbågen! Läge 2: Gå så högt du kan, rulla sakta tillbaka till utgångsläget och lyft åt andra hållet. Repetitioner:12 åt varje håll Set: 3. **************************************** 3. Höga situps med benlyft Läge 1: Ligg på rygg, ha armarna utmed sidorna. Spänn magen och lyft upp överkroppen. Stanna när du är i sittande läge. Ryggen är rak, men inte helt upprätt. Håll magen spänd. Läge 2: Lyft ena benet mot magen. Gå tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak igen, men lyft då andra benet. Repetitioner: 12-14 (6-7 med varje ben). Set: 1. **************************************** 4. Bakvända situps Läge 1: Ligg på rygg på golvet. Ta upp benen möt bröstet lite utan att lyfta underkroppen från golvet. Låt överkroppen vila mot underlaget. Rulla upp med underkroppen med hjälp av magen. Läge: 2 Gå upp med benen så att de kommer så nära bröstet som möjligt. Men tänk på att det är magen som ska lyfta underkroppen, benen är avslappnade. Kommer du bara en liten bit så är det helt okej, gå så långt som du orkar. Repetitioner: 10-12. Set: 3. **************************************** 5. Rumplyft Läge 1: Ligg på rygg på golvet (gärna på en matta). Vila med hela överkroppen mot mattan och låt armarna vara tunga ner mot golvet. Lyft fötterna rakt upp mot taket och ha lätt böjda ben. Låt magen sedan pressa benen uppåt i luften. Läge: 2 Tänk på att inte rycka upp benen utan verkligen pressa med underkroppen. Pumpa tre korta lyft mot taket innan du går sakta ner till utgångsläget och börjar om. Repetitioner: 10-12 Set: 3. **************************************** 6. Bålstabiliserande övning Övning som tar på både mag- och ryggmusklerna. Lägg dig på mage. Ta stöd med underarmarna mot golvet, gå upp på tå och sträck benen. Du ska ha en rak linje från axeln, via höften ner till foten. Spänn nu magen allt vad du kan och håll så länge du orkar. Vill du ha ett lättare alternativ så ställer du dig på knäna. Tycker du att övningen blir för lätt så håll först en stund i läget där du har båda fötterna i golvet. Lyft sedan ena foten en bit från golvet, räkna till 15, gör samma sak med andra foten. Håll slutligen så länge du orkar. Repetitioner: En gång - håll så länge du orkar. Glöm inte att värma upp Värm upp tio-femton minuter: jogga, gå, cykla, kör roddmaskin eller hoppa studsmatta. Vad som helst, bara du blir lite varm. Bild till Övning: 1 Bild till Övning: 3 Bild till Övning: 4 Bild till Övning: 6 Ändrat: 2008-08-21 16:31:21

Dude ja råder dig att träna andra muskelgrupper också och inte bara magen. Du kanske får din "sexa" men de kommer att se för jävligt ut när allt annat e klent o för jävligt. Plus att det blir obalans om i kroppen om man bara är stark i en del av kroppen.