Styrketräning

träning påvärkar inte alls längden, förutom att man får bättre hållning o ser längre ut, och du är i en bra ålder för o börja, då d bara sprutar testosteron i mängder i kroppen+ att ju kortare man är ju snabbare ser man "biff" ut. men rekomenderar dig att skaffa personlig tränare, om du inte känner nån som har tränat länge med mkt erfarenhet(inte nån polare som tränat i ett år), ser ofta folk på gymmet som lyfter vikterna heeeelt fel, detta fårru inte ut nåt av, i vissa fall så kan d gå riktigt riktigt illa, som i t.ex T-bar som ja inte rekomenderar till nån, den tar as gött i ryggen (åter igen om man gör rätt) men om man gör fel kan man knäcka rygg raden... sen e d bara o köpa gainer o äta i mängder o äta lite till så skarru se att du växer på alla sett o vis :)

hej, jag är 15 år och hans styrktränat nu i ungefär 1 år. Och har absolut inte märkt något om att jag stanat i växten eller liknande. Men det som är viktigt är att du gör dina övningar korrekt så du inte skadar dig, och inte lyfter mer än vad du känner att du klarar för då sliter du bara på musklerna och det kan hålla i hela livet.

det beror på hur man tränar också stora muskler men ingen kraft: så ska du göra 3x10 och du ska precis orka den sista muskler med styrka i: ska du träna lätt och många gånger.. men inget av dom påverkar växten, träna rätt bara och tänk på att göra dom rätt som dom skrev här uppe

Citat av yessy

Jag tränar oftast 6 repetitioner och 3 sets. Alltså gör jag te.x. "biceps curl" (vanlig) 6x3. Jag gör alla övningar lika många ggr. Nej jag sitter inte ned när jag tränar, låter väldigt konstigt.

Inte alls konstigt att köra sittandes bicepsövningar. @88'a, det är kraft du får då? Om du kör få reps och höga vikter får du explosiv styrka men inte så bra uthållighet. Låga vikter får du bra uthållighet men mindre explosiv styrka. Och är man ute efter synliga och explosiva muskler så ska man träna på höga vikter. Och vad jag tror många gör fel är att köra efter sådana här scheman. Du lägger på dem vikterna du tror att du tar, du kör tills du inte får upp det sista repset och då tar du hjälp av en kompis och gör ett till reps.

@vadskamanheta, för att svara på din fråga med ett enkelt svar så är det: de är en myt. OM du inte skulle gå av på mitten eller liknande orsaker. Träning är inte att lyfta upp tunga saker flera gånger och efter en månad se ut som Arnold, för att se "bra" vältränad ut så ska man (enligt mig) köra 12x3 på dom vikter du anser att du klarar (dvs inte allt för uthålligt och inte allt för explosivt.) kör du som många ungdomar gör idag (så som jag gjorde) med max vikter och 3x3 så får du stora armar och synliga muskler snabbt. Kan lova dig att du ångrar dig efter ett tag. då du upptäcker att dina schyssta armmuskler blir till gäddhäng efter du slutat träna. dvs när du inte orkar hålla din träning uppe pga jobb,flickvän eller helt enkelt inte vill. Men som sagt, känn efter hur du vill göra och fråga en professionell tränare om ett schema. Sådana hittar du oftast på gymmet eller på nån schysst hemsida. inom träning och kost finns de mycket olika myter och ideér som är lite udda. Hoppas de hjälper nånting.

Citat av Widell71

Citat av yessy

Jag tränar oftast 6 repetitioner och 3 sets. Alltså gör jag te.x. "biceps curl" (vanlig) 6x3. Jag gör alla övningar lika många ggr. Nej jag sitter inte ned när jag tränar, låter väldigt konstigt.

Inte alls konstigt att köra sittandes bicepsövningar. @88'a, det är kraft du får då? Om du kör få reps och höga vikter får du explosiv styrka men inte så bra uthållighet. Låga vikter får du bra uthållighet men mindre explosiv styrka. Och är man ute efter synliga och explosiva muskler så ska man träna på höga vikter. Och vad jag tror många gör fel är att köra efter sådana här scheman. Du lägger på dem vikterna du tror att du tar, du kör tills du inte får upp det sista repset och då tar du hjälp av en kompis och gör ett till reps.

va det jag mena xD fast du skrev de lite bättre xD

hmm.. man märker ju att dom flesta här inne är nybörjare.. eller så vet ni inget alls om det och bara håller med den förste killen som skrev och tyvärr blev allt fel =) läs på er lite grabbar^^ bättre lycka nästa gång^^

Länkar till sidor där du kan läsa allt du behöver veta: www.kolozzeum.com www.criticalbench.com Finns såklart massor av andra sidor =) se bara till o gör rätt så du inte skadar dig så =) hittar du inte det du söker där så är det ju bara söka på goggle.se t.ex. dubbelkolla allt dock^^

ja folk vt mindre och mer om saker men jag vt jag behöver veta iaf :)

Citat av 88a

ja folk vt mindre och mer om saker men jag vt jag behöver veta iaf :)

de va bland annat du som hade fel^^ vill du se stor ut ska du göra mellan 12-15 reps mellan 3-5 set. alltså lättare vikt många ggr. Vill du bli råstark ska du lyfta 3-6 reps 3-4 set. alltså tung vikt få ggr. vrf tror ni att alla stongmen kör extremt tungt få ggr? jo för dom skiter i om dom e stora bara dom blir starka. vrf tror ni att bodybuilders lyfter lättare vikter många ggr? jo för dom vill bli så stora som möjligt.. bästa sättet för att bygga volym är att variera övningar så mycket som möjligt och äta rätt o sova minst 8 h per dygn. tips från coachen ;D

Citat av TrainEatSleep

Citat av 88a

ja folk vt mindre och mer om saker men jag vt jag behöver veta iaf :)

de va bland annat du som hade fel^^ vill du se stor ut ska du göra mellan 12-15 reps mellan 3-5 set. alltså lättare vikt många ggr. Vill du bli råstark ska du lyfta 3-6 reps 3-4 set. alltså tung vikt få ggr. vrf tror ni att alla stongmen kör extremt tungt få ggr? jo för dom skiter i om dom e stora bara dom blir starka. vrf tror ni att bodybuilders lyfter lättare vikter många ggr? jo för dom vill bli så stora som möjligt.. bästa sättet för att bygga volym är att variera övningar så mycket som möjligt och äta rätt o sova minst 8 h per dygn. tips från coachen ;D

Eller så kör man höga vikter och chocka musklerna. Så visst man behöver köra på lågt ibland, men högt oftast.

omfg, aja går efter vad min tränings kompis och en polare som är personlig tränare säger:P

Man kan ju iförsig alltid kolla upp med ägaren till gymmet, ägaren till mitt gym är svensk mästare osv osv och han har lärt mig och mina kompisar väldigt bra! :)

asså det suger, för alla bra gym har 16 års gräns för styrketräning, lite tråkit eftersom jag fyller år i augusti liksom, -.-

Finns gym som inte har en åldersgräns överhuvudtaget, som Sportsclub i Halmstad. Men vad du kan göra är att börja hemma och få igång kroppen lite smått. Armhävningar, situps, och andra enkla övningar så det inte blir för mycket av det goda i Augusti