Magmuskler

Har aldrig gillat banan . Får väl börja med det :P Det är väl bättre att göra 100 på kvällen än att göra 50 på morgonen och 50 på kvällen ? >.<

Läs det, lär det, lev det. http://www.youtube.com/user/scooby1961#g/c/59B036EB66B488D3 http://www.scoobysworkshop.com/bodyfatCalculator.htm http://www.scoobysworkshop.com/carbcycling.htm

ät regelbundet alltså frukost lunch osv och ät nytigt kött och ägg och banan och mkt annat e väldigt bra om man vill fixa fram muskler men kött e ochså fett så ät helst inte de om ja har rätt kan ha fel eftersom ja itne äter bra alls har ja börjatme att ja tvingar mig i mig ett rått ägg innan ja tränar och man ska äta om man ska springa och sånt annars fåru bara håll och ät inte derekt innan du tränar då fåru bara håll om du gör de om de e jobbigt så hjälperde för de e då du förbränner och verkligen typ tränar där de känns jobbigt den delen tränaru typ ja gör inte situps ofta alls länrge gjorde inte så mkt förut heller orkar inte träna så mkt längre har itne gjort de på länge men kom ihåg deta stora muskler=stark? de e de inte tunga tynder hålla på kortstund=stora muskler men inte så stark. lätta tyngder hålla på länge alltså att de blir jobbigt och sne hålla på ett tag till=stark men inte så värst stora tror ja har rätt men kan ha fel och träna inte varje da träna varanan men magmusklerna återhämmtar sig snabbt har ja hört så de kan du träna varje da men dom andra förutom benen varanan da typ eller nu snackar ja musklerna alltså träna oliak varje da som biseps och triseps träna alla musklerna samma da eller träna varje da en muskel eller fler eller nåt typ

du måste sluta äta fet säg bara till din morsa börja på en boxning som jag och träna

Börja gå på gym med din mamma eller något :P

om du blir av med underhudsfettet så syns dom sjukt mycket mer.

Om du verkligen vill ha 6-pack, så ska du göra omkring 20-30 situps utan underlagg ( rätt ställning finns på gym ), du får inte ut samma effekt när du ligger och vilar ryggen/magen varje gång du går ner. Detta bör du göra i 3-4 set alltså 20-30 X 3. Sneda situps kan också vara bra så du utvecklar hela mag-muskelarturen. Och nu vidare till maten. Du behöver en varierad kost ÄVEN fett för att kunna utvecklas som mest. Ät 2 timmar innan du tränar så kroppen har tillräckligt med energi till att träna, annars bryter du bara ner musklerna. 15-30 minuter efter du tränat är den bästa tiden att äta igen, det räcker med ett mellanmål, för att kroppen behöver återhämta sig. Men som någon annan också sagt i tråden så måste du bli av med fettet över magmusklerna. Detta gör du lättast genom att löpa långt så du startar en förbränning. Jag rekommenderar att springa mellan 40-60 minuter i lugn takt (och samma regler gäller med maten här). Läs, Utför och få Resultat. (kan ta upp emot 3 månader innan magrutorna blir synliga. Kan ta endast 2-3 veckor om man har en bra grund fysik)

Citat av Bilen13

typ 1 vecka nu Jag är inte så stark &gt;.&lt; Jag får ont i magen efter 60 situps typ :P

Gör 70 st då:D

träna är svårare än man tror, man kan inte bara vilja ha 6-pack. Om du nu lyckas få fram så att dina magmuskler syns, vilket är inte specielt bra, med tanke på att du förlorar muskelmassa när man deffar (bort med underhudsfett osv.) Du ska egentligen göra av med mer kalorier än du får i dig när du deffar, vilket är supreme dåligt när du växer. När du har växt klart (20+ åldern) så kan man tänka på att deffa. Hjärnan behöver fett med. Ska du deffa så ska du inte äta godis, fett, socker (mjölksocker är inte lika farligt dock). Du ska inte göra ett visst antal situps per kväll. Ska du ha magmuskler och sen klent i allt annat kommer det se fjantigt ut. Gör du för mycket förbränner du musklerna, du förlorar dem. träna 2 dagar, vila en. träna 2 dagar, vila en. osv... Går du på gym (var snäll gå till en som visar hur man gör, gör du fel kan det ta månader, kanske år, och om du har otur hela livet, dock låt det inte skrämma dig -.-) så kan du ju köra olika muskelgrupper per gång. ben en dag, bröst axlar triceps biceps en annan, magen och rygg en annan gång. Vill du bara köra magen hemma så gör 10/15 x 3 av situps och 10/15 x 3 av att du ligger på rygg, sakta drar upp benen och ner igen så att du nästan nuddar marken, situps tar dåligt på de nedre magmusklerna. ägg och kött proteiner är långsamma proteiner vilket är bra när du deffar. Jag kommer inte göra en stor lista på hur du ska äta, du får googla och tänka lite själv.

Alltså det beror också hur din kropp ser ut tar längre tid för en rund person att få magrutor än en smal person.

Tänk liite på maten med. När man är ung behövs knappt det, men lite ska man tänka på det med. Till exempel i skolan så ta ordentligt med grönsaker och hemma med. Ät allt som serveras och mycket av det. Men då måste du också träna såklart. Jag har haft rutor sen jag var 10 eller nåt. Jag har tränat hela kroppen så länge jag minns, det kan jag ju rekommendera också, att du inte bara kör sit ups, utan en del push ups och lite sånt också. När du har gjort dina sit ups så kan du gärna vila ett tag och köra en gång till så många du orkar, och sen en gång till, tills du är riktigt trött. Och sido sit ups är också väldigt bra, för jag tror inte bara du vill ha magmuskler i mitten, utan lite på sidorna med?

Citat av Bilen13

Har aldrig gillat banan . Får väl börja med det :P Det är väl bättre att göra 100 på kvällen än att göra 50 på morgonen och 50 på kvällen ? &gt;.&lt;

Aa det är det:D

Citat av bombtrack

om du blir av med underhudsfettet så syns dom sjukt mycket mer.

Aa fast det gör oftast bara bodybuilders.

Men vill du bli riktigt biff? eller bara ha en snygg kropp? För om du vill bli biff måste du göra mer än bara situps!:)

Har börjat göra 100 situps nu . Har 2 pack hehehe :3 jag undra bara en sak som sn0ok sa. Ska man vila 1 dag och träna 2 dag osv. för jag har hållt på med att göra 100 situps varje kväll nu i 3 dagar. :P